パーソナルトレーニングジムが推奨する糖質制限ってどんなもの?

パーソナルジムの食事指導の効果

パーソナルトレーニングジムというのは、自分の好きなようにトレーニング等を行う通常のジムとは違ってトータルでのサポートをしてもらうことができます。

食事指導もサポートの1つです、最近では糖質を制限するダイエットなどが話題になっていましたがパーソナルトレーニングジムでも糖質制限を取り入れた食事指導が行われています。

今回はそんな糖質制限の食事指導について深く調べてみたいと思います。

パーソナルトレーニングジムでの糖質制限とは

炭水化物は糖質

まず、糖質制限の仕組みから考えていきましょう。

人間の身体というのは、まずは余っている無駄な糖分からエネルギーとして先に使います。それが全て使い終わってから初めて体内にあるカロリーを消費し始めるのです。

なので余分に糖質を取りすぎて消費されなかった糖分は、結果的に中性脂肪へと変わってしまうのです。そのため、効率的に体内の脂肪を燃焼させるために糖質をセーブする…これがいわゆる糖質制限なのです。

糖質が多く含まれている食物といえば、主に炭水化物が挙げられます。実のところ、日本人が1日に摂取する糖質の実に50%が炭水化物であると言われているのです。

主な炭水化物で考えると、食事の主食であるお米・うどんやパンなとですよね。ついつい食べ過ぎてしまうパスタやラーメン・焼きそばなどももちろん炭水化物です。

パーソナルトレーニングジムでは、個人それぞれの体質などから算出して、【夜だけ炭水化物を抜く】【毎食炭水化物を抜く】【トータルで炭水化物の摂取量を減らす】などその人の体型や目的などによっても指導内容が細かく変わります。

糖質制限をすることによるメリット

糖質制限ダイエット

パーソナルトレーニングジムでトレーニングを行いながら糖質制限などの食事指導もおこなうことで痩せられるというメリットがありますが、それ以外にも糖質制限をすることによって得られるメリットもあります。

インスリンが大量に分泌されることを抑える

インスリンというのは体内にあるホルモンなのですが、糖質を摂取してそれが体内に入ったときに、『血糖値』が一気に上がります。それを下げようとして身体が体内でインスリンを作り出すのです。このインスリンというのが中性脂肪を体内に溜め込んでしまうという性質があるので、インスリンが分泌されやすくなるとメタボ体質になりやすくなってしまうのです。

間食を我慢することが辛くなくなる

上記で説明したように、糖質が上がるとインスリン成分によって急激に血糖値が下げられます。急激に下がった血糖値をまた上げようと身体から糖質を欲する信号が出されるのです。しかし糖質を制限することでこの負のループが解消されるので、今までほど空腹が辛くなくなるのです。

量をたくさん食べられるようになってストレスフリー

糖質制限をする代わりに、他のものがたくさん食べられるようになります。食べてもOKなのは、肉や魚・野菜や豆腐・きのこ・海草などです。糖質を減らしている分、これらのカロリーはあまり気にせずに食べることができるようになるのです。

体調が改善される

糖質を摂取するとインスリンが分泌されるので、ご飯を食べたあとに眠たくなってしまうことが多いですよね。糖質制限をすることによって生活習慣も変わり、さらに肌の調子も良くなります。

糖質制限の期間が終了したら

糖質制限期間が終わればもう終わり。すぐにまた好きなものが食べられる生活がやってくる♪と気軽に思っていませんか?でもそれはちょっと違います。

糖質制限が終わったからといってすぐにご飯を食べることを再開してしまうと、リバウンドがかなり起きやすくなってしまいます。

せっかくパーソナルトレーニングジムで設定された期間、糖質制限をして頑張ったのですからそれを無駄にしてしまわないようにしたいものですよね。

糖質制限が終わった後は、まずは普通食へ戻すためのリハビリ食が必要になります。これをするかしないかで、リバウンドの危険性がかなり軽減します。

お米ならば、雑穀や玄米などの低GI食品など。パンの場合はドイツパンや全粒粉の茶色のパンなどがあてはまります。このように少しずつ普通食へ戻していくようにしましょう。

パーソナルトレーニングジムによっては1回の食事の糖質の摂取量を指導してくれ開始時、中間、トレーニング終了前などで糖質のコントロールを行いリバウンドをしにくい指導も行ってくれるようです。

パーソナルトレーニングジムでトレーナーに自分に合った糖質制限ダイエットメニューを作ってもらうことで、効果的なダイエットに取り組むことができます。

自分では分からないこともきちんも教えてもらえるので安心ですよね。糖質制限とプラスしてその人の体質に合ったトレーニングをすることで、しっかりと身体を引き締めていくことができますように。

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