バキバキに割れた最強の腹筋を目指すなら!ケーブルを使ったケーブルクランチのやり方はこうだ!

ケーブルクランチで鍛える

「トレーニングを長いこと続けているけど、まだ納得がいく腹筋に出会えていない」 「それで、実のところ最強の腹筋トレーニングって何?」と思われている方にぜひオススメなトレーニング法があります。それは、マシンを使用したケーブルクランチです。

縦にきれいに割れた理想の腹筋に出会いたければ、ケーブルクランチを始めてみるといいでしょう。

【ケーブルクランチで鍛えられる部位】

ケーブルクランチは、ケーブルのマシンを使って負荷がかかっているケーブルを引いていくトレーニング法です。ケーブルを引くことによってバキバキに割れた腹筋を実現させる為に最も大切な、腹直筋の上側に刺激を与えることにより重点的に鍛えることができます。

マシンを使わずに行う通常のクランチに比べると、腹直筋により強い負荷を与えていくことが可能です。さらに正しいフォームで行うことで通常のクランチよりも腰部分に負担がかかりづらくなるという嬉しい特徴もあります。他の腹筋を鍛えていくトレーニング法に比べて強力な負荷をかけていくことができるので、通常のクランチよりもさらに負荷をかけて筋肉を大きくしたい!という中級レベルの方にオススメです。 さらに、この専用のマシンさえあれば特別に難しいテクニックなどは必要ないので、そのあたりから考えると初心者にも挑戦しやすいトレーニング法と言えるかもしれませんね。

【ケーブルクランチのやり方】

1…まず、マシンから垂れ下がっているケーブルに(ハイプーリーといいます。) ロープアタッチメントをセッティングします。取り付けたらケーブルマシンの前に立って、その後ろにひざまづいた状態になります。 そしてハイプーリーにセッティングしたロープを両手で掴みます。

ケーブルクランチで鍛える

2…両膝立ちになっている状態から上半身を前に少しかたむけて、ひざを深めに曲げて、両腕の前側部分で頭を挟むようにしておきます。(この時は体重の重さで、腰から背中部分まで真っ直ぐな形になっています)

3…そこからおへそを基盤にして、腹筋を収縮させながら(息は吐きながら)背中を丸くしていきます。この時に気を付けることは、脊股を丸めていくという意識をしながら行うことです。逆に、股関節を中心にして(体幹を軸にする)身体を動かすことがないように気を付けましょう。 そのまま腹筋の動きはしっかりと意識させつつ、最初の位置へ時間をかけてゆっくり戻していきます。(この時は息を吸いながら)

【ケーブルクランチの回数】

ケーブルクランチは、8回から15回が目安です。これを3セット行いましょう。

【ケーブルクランチをするときの注意点】

◯ケーブルクランチを行うときは、腹筋部分に意識を集中させながら行いましょう。ちょうど腹筋部分が見える体制になるので意識しやすいと思います。

◯脊柱を軸にせず腰を軸にしてしまうと、ケーブルクランチによって集中させた本来の負荷が腹直筋ではなくて大腿直筋や腸腰筋へと分散される形になってしまうので気を付けましょう。

◯ケーブルを引くときに腕の力を使うのではなく、おへそ部分を中心にして腹筋が収縮されていくイメージで、しっかりと意識を腹筋に集中させましょう。

◯ケーブルを引いたり戻したりする全体の動作をゆっくりと丁寧に行うことで、腹筋へかかった負荷を逃がさないように注意してください。

これらの点に注意して、とにかく腹筋が収縮するイメージでしっかりと腹筋に強烈な負荷をかけていきましょう。

完璧なケーブルクランチを行うことで、バキバキに割れた腹筋を手に入れられることでしょう。

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