ケーブルを使ったケーブルカールで上腕二頭筋を鍛える!効果が出るやり方とは?

ケーブルカールで上腕筋を鍛える

『ジムに通って頑張っているのに、なかなか腕が思うように鍛えられない…』腕を追い込んでトレーニングしているつもりなんだけどどうしてだろう?と悩んでいる方は多いかもしれませんね。 そんな場合には、ぜひケーブルカールがオススメです。ジムなどにあるケーブルを使ってトレーニングするのですが、これならダンベルを使った通常のトレーニングよりも大きな負荷をかけることができるのです。

【ケーブルカールによって鍛えられる筋肉】

ケーブルカールをすることで、上腕二頭筋を重点的に鍛えることが可能です。 この上腕二頭筋というのは、普段の生活の中で割と使用している筋肉パーツです。ですから、筋トレをする時にはちょっと工夫することで日常で得られていない筋肉への刺激を与えることができるのです。

ケーブルカールで上腕筋を鍛える

ケーブルカールでは、自分の体重の負荷がかかったケーブルに取り付けられたロープやワイドバーを逆手で握って、そこから肘を歪曲させつつ上げていきます。 これによって横道の力こぶの筋肉である上腕二頭筋をしっかりと鍛えていくことができるのです。 ケーブルカールではケーブルを使用する為、ジムなどケーブルがある施設でのトレーニングに限定されます。 しかしバーベルやダンベルを使用するトレーニングと比べると、足元に器具を落としてしまったり負荷が抜けやすくなることもないので比較的始めやすいトレーニングだと言えるでしょう。

【ケーブルカールのやり方】

1…まず、肩幅くらいの広さでケーブマシンのバーを逆手に持ちます。そこから背筋を伸ばした状態で立ちましょう。

2…脇をしめて、肘を身体に付けたままの状態で(ここで息を吐きながら)上腕二頭筋を収縮させるイメージで肘を少しずつ曲げていきます。最終的に顎の辺りまでバーを巻き上げていきましょう。

3…次は先程とは逆に息を吐きながら、ゆっくりとバーを下ろしていきます。この工程を繰り返していきます。

ケーブルカールで上腕筋を鍛える

【ケーブルカールをする時の回数】

ケーブルカールの回数としては、8回~15回を1セットとします。それを3セット行いましょう。

【ケーブルカールをする時の注意点】

◯ケーブルカールをする時には、低い位置にあるケーブルを使うようにしましょう。

◯ケーブルカールで上げるときも下げていく時も、共通して上腕二頭筋をしっかりと意識して行いましょう。

◯このトレーニングを反動を使ってしまうことのないように、肘はきっちりと身体に付けた状態で行いましょう。

◯バーを下ろしていく時には、上腕二頭筋に与えた負荷が逃げてしまわないように気を付けてゆっくりと下ろしていきましょう。

◯マシンから少し身体を話した状態で行うことで、負荷を意識しやすくなります。

◯腕を下げた時に力を抜いて休んでしまうと負荷が逃げてしまうので、最初のポジションに戻ったらすぐに次の運動に入りましょう。

◯バーを上げていくときには、これ以上上がらない!という所まで頑張って上げましょう。さらに上げきった所で上腕二頭筋に力をグッと入れましょう。

ケーブルカールで上腕筋を鍛える

ケーブルカールをするときには、上腕二頭筋にしっかりと意識を集中して行っていきましょう。

しっかりと引き締まった男らしい腕になることができます。

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