バーベルを使ったプリーチャーズベンチカールで、引き締まった魅力的な二の腕を手に入れる!

プリーチャーズベンチカールで上腕筋を鍛える

しっかりと引き締まった二の腕というのは、まさに男の憧れですよね。女性とデートしている時も、二の腕がたくましいとそれだけで魅力が倍増するものです。 腹筋などの筋肉は鍛えているけど、二の腕はやっていなかった…ということも意外とあるので、この機会にしっかりと鍛えられるようにマスターしましょう。

【プリーチャーズベンチカールで鍛えられる部位】

上腕を鍛えられるプリーチャーズベンチカールですが、その中でも特に上腕二頭筋の下部分を集中的に鍛えることができます。男性ならばたくましくて太い力こぶになりますし、女性ならば二の腕をきれいに引き締めることができるでしょう。 上腕を鍛える代表的なトレーニング法にコンセントレーションカールというものがありますが、このプリーチャーズベンチカールは、それ以上に大きな負荷を上腕部分に与えることができます。

プリーチャーズベンチカールで上腕筋を鍛える

【プリーチャーズベンチカールのやり方】

1.まず、プリーチャーズベンチに座ってバーベルをアンダーグリップで握りましょう。それから肘をプリーチャーズベンチのパッドに固定します。そのまま少しずつバーベルを上げていきます。

2.肘が充分に上がったら、そこからゆっくりと元の位置に戻していきます。肘が伸びきらないところでストップして、そこからまたバーベルを上げていきます。 これを繰り返していきます。

プリーチャーズベンチカールで上腕筋を鍛える

【プリーチャーズベンチカールをする回数】

プリーチャーズベンチカールは10回を1セットにして、それを3回行いましょう。

【プリーチャーズベンチカールをするときの注意点】

◯バーベルの重さを選ぶポイントとしては、あまり重たすぎるものではなく立っている状態で無理なく持ち上げられるレベルの重さと考えましょう。立っている状態だと上腕の筋肉以外も使うことになるので比較的重く感じないのですが、いざトレーニングとなり上腕だけの力を使うとなるとかなり重く感じるものです。

◯プリーチャーズベンチカールをするときには、上腕二頭筋をしっかりと意識することで集中的に負荷を与えられるようにしましょう。

◯バーベルを持ち上げるときには、45度以上の角度になると負荷が抜けてしまうのでその手前で止めるようにしましょう。そしてバーベルを戻していく時にも上腕二頭筋をしっかりと意識しながら戻しましょう。

◯バーベルを下ろすときには、肘が伸びきらない程度で戻すようにしましょう。腕を伸ばしきった状態から上腕二頭筋に急激な負荷を与えてしまうと、筋肉へ伝わる負荷が大きすぎて怪我の原因になることがあるからです。

◯バーベルを持っている手首が寝た状態になっていると、負荷が逃げるどころか怪我もしやすくなってしまいます。なるべく内側に巻くというイメージでバーベルを持つようにしましょう。

◯反動を使ってトレーニングしないようにしましょう。バーベルを上げるときに反動を使ってしまうと、腱と上腕二頭筋の接合した部分に負荷がかかりすぎて最悪の場合断裂してしまうことがあります。

プリーチャーズベンチカールは上腕部分に大きな負荷がかかるトレーニングでもあります。しっかりと正しいフォームができているか常に気を付けながら、プリーチャーズベンチカールをして逞しい二の腕を手に入れましょう。

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