ダンベルを使ったトライセプスキックバックで、引き締まった二の腕を手に入れる!

トライセプスキックバックで二の腕を鍛える

「とにかくきれいに引き締まった二の腕が欲しい!」「なかなか二の腕部分が痩せない…」とお悩みの方には、ぜひダンベルを使ったトライセプスキックバックがオススメです。

キレイに引き締まった二の腕、上腕三頭筋になりたいならまさにうってつけなトレーニングと言えるでしょう。

【トライセプスキックバックで鍛えられる部位】

正しいフォームと方法を守れば、トライセプスキックバックによって鍛えられる部位は上腕三頭筋だけということになります。まさに二の腕部分を鍛え上げる為のトレーニングと言っても過言ではないでしょう。

トライセプスキックバックによって、太く強くたくましい二の腕を作り上げることが可能です。特に腕にでかさや迫力が欲しい方には、ぴったりなトレーニングだと言えるでしょう。男性の方で負荷がもう少し欲しいと感じた場合には、まず負荷を上げるよりも肘の高さをほんの少しずつ上げていくと、より効果があがることになります。

トライセプスキックバックは、身体を曲げて行うトレーニングなので、長い時間身体を屈めていると腰を痛めてしまう原因にもなります。1セットの回数をやりすぎないようにしましょう。

トライセプスキックバックで二の腕を鍛える

【トライセプスキックバックの効果的なやり方】

1.ジムで行う場合にはベンチを使うといいでしょう。その場合にはまずベンチの上に片手と片足を乗せましょう。 もう片方の手でダンベルを持ちます。この時、膝の角度は直角になるようにしましょう。これがスタートポジションになります。

2.肘を後ろ部分に伸ばしていきます。(この時に肘が曲がってしまわないように気を付けましょう。) 後ろに伸ばしきったら、そこで1から2秒肘を止めてしっかりと負荷を与えましょう。そこからまたゆっくりと時間をかけながらスタートポジションまで戻していきます。

【トライセプスキックバックのオススメ回数】

トライセプスキックバックのオススメ回数は、10回から15回を1セットくらいで行いましょう。これを3~4セットするのがオススメです。

トライセプスキックバックで二の腕を鍛える

【トライセプスキックバックをする時の注意点】

◯トライセプスキックバックは、下を向いてトレーニングすることになるので、背筋部分が丸くならないようにすることを意識しましょう。

◯自分に合った重さよりも重いものを使うと、しっかりと膝を伸ばしすぎることが出来なくなってしまうので注意してください。

◯トレーニングしている時には腕をただ上下にふるのではありません。しっかりと上腕三頭筋を使って負荷を与えましょう。

◯肘を伸ばす時には中途半端にならないように、伸ばせるところまでしっかりと伸ばしましょう。

◯トレーニング中に背筋が丸まらないように注意してください。

◯ダンベルを下ろす時には、二の腕部分の力を使って時間をかけつつ下ろすようにしましょう。

◯トライセプスキックバックは、上腕三頭筋にプラスして三角筋にも負荷をかけることのできるトレーニングです。しかしトレーニング中に上腕三頭筋よりも三頭筋に強い負荷がかかっていると感じるなら、それはフォームが間違っているのかもしれません。

トライセプスキックバックで二の腕を鍛える

ダンベルを使ったトライセプスキックバックでしっかりと負荷をかけてトレーニングすることにより、引き締まった魅力的な二の腕を手に入れましょう。

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