ボディアーチで猫背を治してお尻と背筋を鍛える!

ボディアーチで背筋を鍛える

「お尻の部分をもっと引き締めて、スッキリとした小尻にしたい」「いつも筋トレをしているからか、どうも腰痛に悩まされている」などの問題で悩んでいる方はおられますか?

腹筋を鍛えるトレーニングなどは、特に腰痛の原因になりやすいものです。

腰痛を改善できて、なおかつ身体の引き締めの効果もある素晴らしいトレーニングがあります。それはボディアーチです。

【ボディアーチで効果が得られる部位】

ボディアーチは、背中部分にある広背筋とお尻の部分の大臀筋を鍛えられるトレーニング法です。 両腕を持ち上げて身体を引き上げることによって、広背筋と大臀筋に集中的に刺激を与えることができます。 背筋を鍛えることによって猫背をも改善することができます。猫背が治ると腰痛の改善にもつながっていくので、一石二鳥でお得なトレーニングだと言えるでしょう。 他にも後ろから見た背中のシルエットがキレイになったり、スタイルの維持や向上、ヒップアップにも効果的です。 このボディアーチは一見簡単に見えますが、実際にやってみると思っているより意外とキツいです。 普段の生活ではほとんど使うことのない筋肉部位に刺激を与えることができるのは嬉しいですね。 さらに身体を伸ばす為のスペースさえあれば、自宅でいつでも行うことが可能なので余った短い時間を有効活用することができますね。

ボディアーチで背筋を鍛える

【ボディアーチのやり方】

1…まず、うつ伏せになった状態でマットに寝転がります。この時の手は上に伸ばしておきます。クロスさせてもいいですし、そのまま真っ直ぐに上に上げても、どちらでも大丈夫です。

ボディアーチで背筋を鍛える

2…ここから両手と両足をアーチのように、丸く円を描くようなイメージで持ち上げます。限界まで上げたら、両手と両足をピンの伸ばします。 その状態を保ちながら3秒から5秒くらい静止させると効果がさらに上がり、刺激が背筋と大臀筋へと伝わります。そこからまた、ゆっくりと手足を下ろしていきます。

【ボディアーチの回数】

トレーニング回数の目安としては、15回から20回を、2から3セット行いましょう。

【ボディアーチをする時の注意点】

◯ボディアーチには、上記に記載しているように両手と両足を同時に上げていく方法と、右足と左手、右手と左足…というように互い違いにして上げていく方法もあります。どちらでも自分に合ったやり方を選択してくださいね。

◯両手と両足を戻すときには、とにかくゆっくりと戻していきましょう。

◯トレーニングをするときには、とにかく背中とお尻の筋肉を収縮させることを意識しながら行いましょう。

◯トレーニングのバリエーションとしては、両手を浮かした時に平泳ぎのようなイメージで動かすこともできます。

◯ボディアーチは、背中を反らせていくトレーニングになるので元々腰痛の症状に悩まされている人はやめておきましょう。

◯全体の動作をゆっくりと行うことで、広背筋と大臀筋に大きな負荷をかけることができます。しっかりとこれらの部位を収縮させるイメージを持ちましょう。 正しいフォームで行うことでさらに効果が上がります。

◯身体を戻していく時も同様に、広背筋と大臀筋をしっかりと意識しながら行いましょう。

これらのポイントに注意しつつ、しっかりと広背筋と大臀筋を意識しながらボディアーチを行ってください。

筋肉への負荷を最大限にかけることで、すっきりとした背中のシルエットと形の整ったお尻を手に入れましょう。

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