バーベルを使ったベントアームプルオーバーで大胸筋に新しい刺激を与えて引き締める!

ベントアームプルオーバーで胸を鍛える

大胸筋を鍛えるための王道のトレーニング法といえば、やはりベンチプレスが挙がることでしょう。 大きな筋トレ効果が得られるベンチプレスに励まれている方は、とても多いと思いますが、ずっと同じトレーニングばかりしていては、筋肉が手抜きを始めてしまうのも事実ですよね。同じ大胸筋を鍛えるトレーニングであるベントアームプルオーバーで、新しい刺激を与えて胸の筋肉に飽きを与えないように心掛けていきましょう。

【ベントアームプルオーバーで鍛えられる部位】

ベントアームプルオーバーは、その名前の通りにプルオーバーの洋服を着脱するかのような動きをすることから由来が来ています。ユニークで変わった動きになるため、大胸筋の王道筋トレと合わせて行うとさらに効果的だと言えますね。 ベントアームプルオーバーによって、ベンチプレスとはまた違った縦のラインの筋肉に負荷を与えることができます。 鍛えられる部位としては大胸筋だけにとどまらず、前据筋や広背筋、菱形筋や大円筋までも鍛えられるので上半身を全体的に筋力アップすることで引き締め効果も上がります。 上半身の筋肉をかなり広範囲に鍛えられるので基礎代謝がかなり上げられるので、ダイエットにも向いているという点もポイントですね。

ベントアームプルオーバーで胸を鍛える

【ベントアームプルオーバーの効果的なやり方】

1.まず、フラットベンチに仰向けの状態で寝ます。(この時ベンチから首が出るくらいの位置に設定してください。) 次にバーベルを持ち上げますが、この時の手の幅は肩幅よりも気持ち狭いくらいにしてください。 ひじを曲げて脇部分を閉め、バーベルを胸の前で構える。(ここがスタートポジションになります。)

2.ひじを曲げた状態を保ちながら、頭の下あたりまでバーベルを下ろしましょう。そこからまたスタートポジションへ向かって戻していきましょう。

ベントアームプルオーバーで胸を鍛える

【ベントアームプルオーバーをする時の回数】

ベントアームプルオーバーをする時の目安としては、10回程度でこれを3セット行うようにしましょう。

【ベントアームプルオーバーをする時に注意したい事】

◯ベントアームプルオーバーは少し変わった動きをするため、きっちりと動きをイメージトレーニングしてから実際にやるようにしましょう。

◯ベントアームプルオーバーで使うバーベルは、確実に自分でコントロールできるくらいの重量のものを選ぶようにしましょう。とにかく重量よりも、正しいフォームでトレーニングすることをしっかりと意識しましょう。

◯ベントアームプルオーバーでは、大胸筋をしっかりストレッチさせることがとても大切なのです。大胸筋をしっかりと動かすために、バーベルは限界の深さまで下ろすようにしてください。トレーニングの間は動きを終始ゆっくりと行い、特にバーベルを下ろしていく時はさらにしっかりと時間をかけるようにして最大限の負荷を与えましょう。

【ベントアームプルオーバーをする時の注意点】

胸筋を鍛えるためのトレーニングで、筋肉が刺激に慣れてしまわない為にベントアームプルオーバーをうまく取り入れていきましょう。フォームが独特なので、まずしっかりとマスターしてから実践に移すようにしてくださいね。

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