バタフライマシンをして大胸筋を引き締め、魅力的な胸板を作り上げよう!

バタフライマシンで大胸筋を鍛える

大胸筋を鍛えるための言わずと知れたトレーニングといえば、ベンチプレスですよね。ウエイトを上げて集中的にトレーニングすれば 、バストアップや分厚くて頼もしい胸板を実現することが可能です。

しかしベンチプレスって王道のわりに意外と正しいフォームを習得するのが難しいものなのです。顔の近くをバーベルが通るというので、怪我もし やすいかもしれません。 そこでぜひ覚えておきないのが、バタフライマシンです。 これならジムなどで専用のマシンを使うのでベンチプレスよりもはるかに安全です。女性や高齢者でも扱えるというトライしやすい難易度が嬉しいですね。

バタフライマシンで鍛えられる部位

バタフライをすることで、大胸筋に集中的に負荷を与えることができます。ベンチプレスと比べてみると腕への負荷がかなり減るので 、その分大胸筋にたくさんの刺激が加えられます。それにより男性の場合には胸板が厚くなり、女性ならバストアップの効果が得られます。

バタフライによって鍛えられる大胸筋は身体の中でも大きな筋肉なので、この部位の筋肉を大きくすることでさらなる基礎代謝のアッ プも狙えます。代謝が上がれば、それに比例してダイエットの効果も上がりますね。

バタフライマシンで大胸筋を鍛える

バタフライマシンの効果的なやり方

まず、バタフライマシンのシート部分に座って腕の前面がパッドに 当たるように調整してください。(ここで、いきなり両腕をセットするのではなく片腕ずつ確実にセットしていくのがオススメです。身体が硬い人の場合、肩を痛めてしまう恐れがあります。)ほとんどのマシンにはグリップが 付いているかと思います。グリップは軽く握るようにしましょう。

姿勢を正してシートに背中をしっかりと付けて胸を張ります。(ここがスタートポジションになります)

ここから両方の肘を閉じていき、息を吐きながら最終的に胸の前まで閉じていきます。限界まで閉じたら、今度はスタートポジションに向かって息を吸いながらゆっ くりと戻していきましょう。

バタフライマシンで大胸筋を鍛える

バタフライマシンをする時のオススメの回数

バタフライマシンをする時のオススメ回数としては、10回から15回程度で行ってください。これを3セット続けていきましょう。

バタフライマシンをする時に注意したい事

◯バタフライマシンは、トレーニングする軌道が決まっていることもあり重めの重量を選んでしまいがちです。しかしあまり無理をすると正しいフォームが崩れてしまい怪我の原因になります。 理想としては、大胸筋のみに利かせられるくらいの重量にしておきましょう。

◯バタフライマシンで最大限に大胸筋を鍛えるために、パッドを閉じていくときには、大きな丸いボールを抱き込むようやイメージで 行いましょう。大胸筋がストレッチしているのを感じながら限界まで戻していきます。

◯腕の力を使ってパッドを動かないようにして、大胸筋をしっかりと収縮させましょう。胸の内側にある筋肉をギューッとストレッチさせるイメージです。 さらにグリップは軽めに握るようにしましょう。

◯グリップを戻していく時には大胸筋の動きをしっかり感じながら稼働域いっぱいまで広げて戻すようにしてください。

バタフライマシンで大胸筋を鍛える

バタフライでしっかりと大胸筋に刺激を与えることで、分厚くて頼もしい胸板を手に入れましょう。

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