ケーブルクロスオーバーで理想の大胸筋に鍛えあげる!

ケーブルクロスオーバーで大胸筋を鍛える

大胸筋をメインに鍛えられるトレーニングといえば、王道のベンチプレスが有名でしょう。しかしベンチプレスの場合、ベンチの上で行うためにどうしても稼働域が狭くなってしまうのです。 そこを補うのに抜擢されたのがケーブルクロスオーバーです。 このトレーニングはジムの中でマシンを使って行うのですが、これなら稼働域もたっぷりあるので思う存分大胸筋を鍛え上げることができます。

【ケーブルクロスオーバーで鍛えられる部位】

ケーブルクロスオーバーは、ジムなどに置いてある専用のマシンを使って大胸筋に刺激を与えます。両方の腕を内側に向かって動かしていくことで大胸筋を鍛えることができます。これにより女性ならバストアップ・男性なら分厚い胸板を手に入れることが可能です。 ケーブルクロスオーバーは、トレーニングの最後まで負荷を抜かずに刺激を与え続けることができるという最強の筋トレと言えるでしょう。 先程のベンチプレスと比べてみても肩甲骨の稼働域が制限されないので、さらに大胸筋をストレッチさせやすくなるというメリットもあります。 ケーブルクロスオーバーをすることで、大胸筋にプラスして上腕三頭筋や三角筋の上部、前据筋にもアプローチすることができます。さらにアレンジ次第で大胸筋の下部にも負荷をかけることができるのです。 このトレーニングによって、大きな荷物などを胸の前で持ったり、テニスのスイングなどにより強大な力をかけることができるようになります。 フォームなどはそれほど難しくはないので、大胸筋をまんべんなく鍛えてみたい初心者の方にもオススメなトレーニング法ですね。

ケーブルクロスオーバーで大胸筋を鍛える

【ケーブルクロスオーバーの効果的なやり方】

1.最初にケーブルマシンの真ん中に立って、ケーブルのグリップを両手に握りましょう。(上と下にケーブルがある場合には、ハイプーリーという上側のケーブルを使いましょう。) 片足だけ前に出して、少しだけ肘を曲げた状態にして胸を開きます。少し後ろのほうで腕を構えたら、そこがスタートポジションになります。(ここで少し上体を倒しておくと、ケーブルが例えば斜めに働いてしまった時にも肩関節が水平に内転しやすくなります。)

2.肘は少しだけ曲げた状態をキープしながら、大胸筋が収縮する力を利用して胸下とお腹の上あたりまでケーブルを引き付けていきます。 そこからまたスタートポジションに向かってゆっくりと戻していきましょう。

【ケーブルクロスオーバーの回数】

ケーブルクロスオーバー回数としては、8回から12回を目安に行いましょう。これを3セットまで頑張りましょう。

【ケーブルクロスオーバーをする時の注意点】

◯ケーブルクロスオーバーでは稼働域の限界まで腕を動かしますが、肩関節のみを使うように心掛けましょう。このために肘は固定した状態をキープして動かないようにしましょう。正しいケーブルクロスオーバーのフォームをマスターするまでは、軽めの重量のケーブルを使うのがオススメです。

◯ケーブルクロスオーバーでは、重量を上げるよりも正しいフォームで稼働域を限界まで使ってトレーニングした方が大きな効果が得られます。

◯とにかく大胸筋に意識を集中して、大胸筋をしっかりと使ってトレーニングしましょう。ポイントとしてはまず腹筋部分に力を入れて足を踏ん張り、大胸筋まわりに意識を持っていくと分かりやすいです。腕をスタートポジションに剥けて戻していく時には、特にゆっくりと行うことでしっかりと大胸筋に負荷をかけられます。

ケーブルクロスオーバーで大胸筋を鍛える

ケーブルクロスオーバーのフォームをしっかりとマスターして、大胸筋に大きな負荷を与えて分厚い胸板を手に入れましょう。

胸のトレーニング記事一覧

ベンチプレス

バーベルを使ったベンチプレスで、大胸筋を鍛えて男らしい胸板を手に入れる!

大胸筋を鍛えるトレーニングといえば、やはり王道のベンチプレスですよね。ベンチプレスでは男性はたくましい胸板を手に入れることができます。女性ならば胸が大きくなることでバストアップに・・・
ダンベルプレス

ダンベルを使ったダンベルプレスで、正しく大胸筋を鍛えましょう

大胸筋をしっかり鍛えられるトレーニングといえば、やはりダンベルプレスですね。ジムでバーベルベンチプレスなどをしたあとに、このダンベルプレスを行うというパターンも人気があります・・・
ダンベルフライ

ダンベルを使ったダンベルフライで大胸筋を集中的に鍛え上げる!

大胸筋をしっかりと鍛えて、たくましい胸を手に入れたいならダンベルフライがオススメのトレーニングです。かなり有名な筋トレですし、大胸筋を鍛えるのに人気のあるトレーニングだ・・・
ベントアームプルオーバー

バーベルを使ったベントアームプルオーバーで大胸筋に新しい刺激を与えて引き締める!

大胸筋を鍛えるための王道のトレーニング法といえば、やはりベンチプレスが挙がることでしょう。 大きな筋トレ効果が得られるベンチプレスに励まれている方は、とても多いと思い・・・
ケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスオーバーで理想の大胸筋に鍛えあげる!

大胸筋をメインに鍛えられるトレーニングといえば、王道のベンチプレスが有名でしょう。しかしベンチプレスの場合、ベンチの上で行うためにどうしても稼働域が狭くなってしまう・・・
インクラインダンベルベンチプレス

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛えて見栄えのいい胸板を手に入れる!

普段からしっかりとトレーニングしているのに、いざ胸元の開いた服を着ると見栄えが何となくイマイチなような…ふとそんな風に感じたら、胸部の上部へのトレーニングが足りないの・・・
インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルフライで大胸筋を鍛えて、分厚い胸板のある男になる!

胸の筋肉を作り上げるトレーニングといえば、誰もが知っているベンチプレスですよね。これにあるトレーニングをプラスして行うことで、大胸筋への刺激をアップさせてさら・・・
バタフライマシン

バタフライマシンをして大胸筋を引き締め、魅力的な胸板を作り上げよう!

大胸筋を鍛えるための言わずと知れたトレーニングといえば、ベンチプレスですよね。ウエイトを上げて集中的にトレーニングすれば 、バストアップや分厚くて頼もしい胸板を・・・
ディップス

ディップスで上腕三頭筋と大胸筋を鍛えて、分厚い胸板になる!

上腕三頭筋や大胸筋を徹底的に鍛えられるトレーニングを知っているでしょうか。それはディップスです。 ディップスは「上半身のスクワット」という別名を持っている程・・・

皆が選んだパーソナルトレーニングジムの口コミランキング

パーソナルトレーニングジムのよくある質問