ディップスで上腕三頭筋と大胸筋を鍛えて、分厚い胸板になる!

ディップスで大胸筋を鍛える

上腕三頭筋や大胸筋を徹底的に鍛えられるトレーニングを知っているでしょうか。それはディップスです。 ディップスは「上半身のスクワット」という別名を持っている程、その効果が絶大であるということが分かりますね。 さらにディップスをする時にはサポーターなどをする必要がないので、とても手軽に始められるトレーニングだと言えるでしょう。 ディップスのやり方自体はシンプルなのですが、しっかりとポイントを押さえることでさらに大きな負荷をかけていけるトレーニングです。 このディップスの効果的なやり方をマスターして、しっかりと上半身を鍛えていきましょう。

ディップスで鍛えられる部位

ディップスは王道の3大トレーニングであるスクワット・ベンチプレス・デッドリフトに続いてかなり人気のあるメジャーなトレーニ ングだと言えるでしょう。ディップスをすることによって、上腕三 頭筋と大胸筋をメインに鍛えることができます。

これにより二の腕を絞っていくためにまさに効果テキメンなトレーニングだと言えるでしょう。さらに胸板を厚くしたりバストアップ、基礎代謝が上がるという効果もあります。

例えばベンチプレスの場合にはバーを上げきらないとつぶれてしまうという危険がありますが、ディップスならそのような危険性がないので思う存分トレーニングに没頭して大胸筋を鍛え上げることができます。

ディップスの効果的なやり方

まず、床に平行になっている棒に腕を立てるようにして持ち、身体を支えましょう。この時に上半身をしっかりと安定させる為に体幹 に力を入れましょう。必要ならば足はクロスさせて臀部に向かって曲げるようにします。さらに上半身を少しだけ前のめりの状態にし ます。ここがスタートポジションになります。

続いてゆっくりと肘を曲げつつ息を吸い、深く身体を下ろしていきましょう。 大胸筋がストレッチしているのが軽く感じられることでしょう。身体を下ろして肘が90度になるところまで到達したら、今度は肘を 伸ばしながらスタートポジションに向けて戻していきます。

ディップス

ディップスをする時のオススメ回数

ディップスをする時の回数としては、6回から12回程度がオススメです。これを3セット行いましょう。

ディップスをする時に注意したいポイント

◯ディップスは、肘を曲げながら身体を下ろしていくネガティブ動作の時に、特に時間をかけてゆっくりと行うことが重要です。トレーニングに慣れるまでは肘を伸ばして身体を上げていくポジティブ動作は出来なくても大丈夫なので、とにかくネガティブ動作を丁寧に10秒くらいかけて行うことで大胸筋にしっかりと負荷をかけていきましょう。

◯ディップスは回数を増やしていくよりも、いかに自分の体重で大胸筋に負荷をかけていけれるかがポイントになってきます。

◯ディップスをする時には肘を身体のラインから離れないように気を付けましょう。上半身は常に前のめりになるようにすると、大胸筋に大きな負荷を与えることができます。 腹筋にも常に力を入れておくことでお尻が揺れてしまうのを避け、同時に体幹も鍛えられます。

ディップス

「上半身のスクワット」とも言われているディップスのトレーニング。しっかりと大胸筋に負荷をかけることで、鍛え抜かれた分厚い胸板を手に入れましょう。

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