インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛えて見栄えのいい胸板を手に入れる!

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛える

普段からしっかりとトレーニングしているのに、いざ胸元の開いた服を着ると見栄えが何となくイマイチなような…ふとそんな風に感じたら、胸部の上部へのトレーニングが足りないのかもしれません。

大胸筋を鍛えてもここの上部をしっかり鍛えなければ、残念ながら貧相に見えやすいものなのです。

そんな時にぜひオススメなトレーニングが、インクラインダンベルベンチプレスです。

【インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる部位】

インクラインダンベルベンチプレスをすることで、主に大胸筋をしっかりと収縮させることができます。胸筋を鍛えるためには、まさにうってつけのトレーニングだと言えるでしょう。 バーベルを使うよりも、圧倒的な可動域を確保することができ、筋肉の収縮をもかなり体感できるというメリットがあります。胸筋を鍛えるためのポイントとして、いつも同じ角度からではなく、角度を変えてみることで様々な視点からの刺激を与えることが可能になり、これにより成長の度合いも上がります。

インクラインダンベルベンチプレスは、大胸筋の上部だけではなく肩の前部の発達にも効果的なので、大胸筋の中心部までしっかりと負荷を届けることができます。これによってたくましく分厚い胸板を手に入れることができるのです。

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛える

【インクラインダンベルベンチプレスの効果的なやり方】

まずダンベルを両手に持って、インクラインのベンチに仰向け状態で転がります。(この時のベンチの角度は30度から40度くらいがいいです。)

それから胸を張って肩甲骨を寄せていき、真上に腕を構えます。(ここがスタートポジションになります。)

胸の張りをしっかりとキープしながら肘を深く曲げて、ダンベルを鎖骨の高さくらいまで下ろしていきます。そこからまたスタートポジションに向かってゆっくりと戻していきましょう。

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛える

【インクラインダンベルベンチプレスをする時の回数】

インクラインダンベルベンチプレスをする時のオススメ回数としては、10回程度です。これを3セット行うようにしましょう。

【インクラインダンベルベンチプレスをする時の注意点】

◯インクラインダンベルベンチプレスをする時に使用するダンベルは、手首が負けずにきちんとコントロールできる重量で行うようにしましょう。トレーニングの時に肩をすくめないように注意しましょう。

◯インクラインダンベルベンチプレスをしている間はしっかりと腕を張り、意識を大胸筋に集中させて行いましょう。 常に正しいフォームになるように気を付けて、(しっかりと足が地に付いていることが重要です。これによりフォームが安定します。) 動きは常にゆっくりにして反動を使わないようにしてください。

◯インクラインダンベルベンチプレスは、大胸筋や肩の前部に効果的なトレーニングではありますが、大胸筋がある程度仕上がっていないと筋肉を付けるのが難しくなります。ですからまだ大胸筋が仕上がっていない場合には、ベンチプレスなどを行ってしっかりと大胸筋のベースを作りましょう。

◯ダンベルを上げていく時に息を吐いて、下げていくときには息を吸うようにしましょう。腰を浮かせ過ぎないように気を付けましょう。ベンチ台を上げすぎるとショルダープレスになってしまい、大胸筋ではなく肩のトレーニングになってしまいます。

もっと自分の胸元に自信を持ちたければ、インクラインダンベルベンチプレスをマスターしてかっこいい胸元になりましょう。

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