インクラインダンベルフライで大胸筋を鍛えて、分厚い胸板のある男になる!

インクラインダンベルフライで胸を鍛える

胸の筋肉を作り上げるトレーニングといえば、誰もが知っているベンチプレスですよね。これにあるトレーニングをプラスして行うことで、大胸筋への刺激をアップさせてさらに鍛える事ができるんです。

そのトレーニングとは、鉄板であるインクラインダンベルフライなのです。インクラインというのは、傾斜という意味があります。その名の通りに傾斜を付けたベンチで行います。このトレーニングは可動域も広いので、しっかりと大胸筋をストレッチさせることができます。メインに大胸筋を鍛えることができるので、ベンチプレスと組み合わせることでまさに最強の大胸筋が完成するというわけですね。

【インクラインダンベルフライで鍛えられる部位】

インクラインダンベルフライをすることで、大胸筋に集中的に負荷を与えることができます。 さらにインクラインのベンチ(傾斜をかけ、頭を上にしてトレーニングする)にすることで刺激を大胸筋の上部にかけることができ、これにより胸に厚みを出せるのです。男性ならば鉄板のような分厚い胸板になることができ、女性ならばバストアップの効果が期待できます。

基本的に洋服の襟の部分からも見える筋肉になるので、しっかりトレーニングされた筋肉が映えて顔の印象も良くなりますね。 大胸筋は身体の中でも範囲の広い筋肉になる為、ここを鍛えることで基礎代謝が上がります。痩せやすいボディへと肉体改革することが可能なのです。

インクラインダンベルフライで胸を鍛える

【インクラインダンベルフライの効果的なやり方】

まず、ダンベルを両手に持って、フラットベンチに仰向けになります。 胸を張って肩甲骨も寄せて、そこからダンベルを持っている腕を伸ばして胸の上くらいに構えましょう。(ここがスタートポジションになります。)

胸の張りをしっかりとキープしながら、ゆっくりとダンベルを下げていきます。 90度くらいに腕がなるポイントまで曲げていき、そこからまたスタートポジションに向けて戻していきましょう。

インクラインダンベルフライで胸を鍛える

【インクラインダンベルフライをする時の回数】

インクラインダンベルフライをする時のオススメな回数としては、10回くらいが目安です。これを3セット行いましょう。

【インクラインダンベルフライをする時の注意点】

◯インクラインダンベルフライで使うダンベルを重いものを使用するよりも、どれだけ正しいフォームとやり方で、大胸筋に負荷を与えられるかということがポイントになります。使用するダンベルは、しっかりと自分でコントロールできる重さの物を選びましょう。

◯インクラインダンベルフライをしている時は、常に胸を張ることを意識しましょう。スタートポジションに入る前にしっかりと胸を張っていることを確認して、そこから本格的なトレーニングに入るようにしましょう。

◯ダンベルを下ろしていくときには、スピードを出さずにゆっくりと時間をかけます。この時に大胸筋への負荷をしっかりかけるようにしましょう。

◯インクラインダンベルフライをする時に、肘を伸ばしすぎないようにしてください。これをしてしまうと上腕二頭筋や三角筋への負担が強くなってしまい、本来大胸筋に与えるべきである刺激が入らなくなってしまうからです。

◯ダンベルの下ろしすぎにも注意しましょう。深く下ろしてしまうとそれが原因で怪我をしてしまったり三角筋をストレッチすることになります。

インクラインダンベルフライで胸を鍛える

これらの事に気を付けながらインクラインダンベルフライをすることで、大胸筋をしっかりと鍛えて分厚い胸板を手に入れましょう。

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