フルスクワットで下半身を徹底的に鍛え上げる!その効果的なやり方は?

フルスクワットで太ももなど下半身を強化

普段はスクワットのトレーニングをしているけれど、それよりもっと下半身に負荷をかけられるやり方ってないのか? こう考えておられる方には、フルスクワットがぜひオススメです。下半身の中でも特に太もも部分を鍛えられるのが特徴です。強くてゴツい太ももに憧れている男性にはぜひオススメのトレーニング法と言えるでしょう。

【フルスクワットで鍛えられる部位】

フルスクワットは、バーベルを使ってトレーニングするので太ももにダイレクトに刺激を与えることができます。バーベルを使用するのでジムなどで行うのが最適でしょう。フルスクワットによって鍛えられる部位は、大臀筋と大腿四頭筋・さらに内転筋とハルストリングスの4つです。 跳躍力や瞬発力、静止と安定性が上がるという効果があります。 男性の場合には下半身を強化することで太もも部分が太くたくましくなり、女性ならば太もも部分が引き締まってヒップアップの効果も期待できます。 さらに下半身が強くなることで病気や足腰の怪我を防ぐことができるようになる、怪我の予防メリットもあります。 太もも部分の筋肉は他の部位と比べても一番落ちやすく、そして付きやすい箇所でもあります。しっかりとフルスクワットで負荷を与えていきましょう。

フルスクワットで太ももなど下半身を強化

【フルスクワットのやり方】

1.まず、バーベルの重りを肩にかけましょう。この時の足は肩幅よりも少しだけ広めに開いた状態にします。つまさきを外側に向けるようにしましょう。肩甲骨を寄せて胸をぐんと張り、腕と背筋をまっすぐに伸ばします。(ここがスタートポジション)

2.重力に逆らうようなイメージで、ゆっくりと膝を曲げながらしゃがんでいきます。下半身と主に太もも部分の筋肉を重点的に意識しつつ、このままの姿勢を1~2秒ほど保ちます。 ここから上に立ち上がるときには、膝を伸ばしすぎずに立つようにしましょう。 この動きを繰り返していきます。

フルスクワットで太ももなど下半身を強化

【フルスクワットをする回数】

フルスクワットの回数は、初心者なら10回から20回で行いましょう。

【フルスクワットをする時の注意点】

◯フルスクワットをする時には、背中が丸まった状態にならないように特に気を配りましょう。

◯しゃがむ時の深さの目安は、背中が丸まる手前くらいです。つまさき部分が膝よりも前に出てしまわないように気を付けましょう。 立ち上がった時には、肘を伸ばしてしまわないようにしてください。

◯フルスクワットをする時の視線は、まっすぐに前を向くようにしましょう。

◯スクワットは筋トレの中でもかなり知名度が高いので、ただの膝の曲げ伸ばしをするだけだと認識している人が多いです。しかしフルスクワットの場合、通常のスクワットよりも深く腰を落としてトレーニングすることになるので、きちんと正しいフォームで行わないと腰や膝に負担をかけてしまうことになります。

◯ジムで行う場合には、すぐにバーベルを持っていかずにまずはフォームを鏡でしっかりと確認しましょう。ここでチェックするのは、「腰が必要以上に落ちすぎていないか」「腰が反ったり丸まったりしていないか」ということです。ジムで初めてフルスクワットを行う時には、ちゃんと正しいフォームになっているかトレーナーに見てもらってもいいでしょう。

フルスクワットで太ももなど下半身を強化

下半身の強化に最適なフルスクワット。スクワットよりもさらに腰を深く落とすので、しっかりと正しいフォームでのトレーニングを心掛けましょう。

フルスクワットで、がっちりと引き締まった太ももを手に入れましょう。

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