下半身を徹底に鍛えるワンレッグスクワット!ワンレッグスクワットのやり方とは?

ワンレッグスクワットで太ももなど下半身を強化

下半身を鍛えるための筋トレー足を鍛えるための言わずとも知れた王道のものといえば、やはりスクワットですよね。

「筋トレの王様」とも呼ばれているスクワットは、まさに下半身をパーフェクトに鍛え上げてくれるトレーニングだと言えるのです。 しかし、だからと言っていつも同じようなスクワットをしていては、効果も少しずつ薄れてきてしまいます。引き締まった足を作るためには、新しい刺激を常に与えていかなければならないからです。そこでオススメなトレーニングが、片方の足だけを使うワンレッグスクワットです。(シングルレッグスクワットとも言います)

ワンレッグスクワットで太ももなど下半身を強化

【ワンレッグスクワットで鍛えられる筋肉】

ワンレッグスクワットは、通常のスクワットと何が違うのでしょうか。 通常では両足を使っているトレーニングを、片方の足だけにすることで筋肉へ与える刺激を大きく変化させることができるのです。 とにかく筋肉がトレーニングの刺激に慣れてしまわないことが大切なのです。 このワンレッグスクワットをすることで、ハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えられます。 この部分を鍛えることで下半身の筋力を上げたり、太もものラインもシェイプアップされます。さらにヒップラインを引き締めたり、脂肪を燃焼させる効果もあります。 片方の足だけでトレーニングをすることにより、運動能力が上昇したり日常の生活の中でも動きがスムーズになるといったメリットも期待できます。

ワンレッグスクワットで太ももなど下半身を強化

【ワンレッグスクワットのやり方】

1…最初に片方の足で立ち、腹筋部分に力を入れながら胸を張って背筋を伸ばします。

2…そのままの状態で深くしゃがみこむようにして(ここで背中が丸まらないように注意する)、それから元に戻していきましょう。

【ワンレッグスクワットをする回数】

片方の足で10回から15回程度。3セットを左右で行いましょう。

【ワンレッグスクワットをする上での注意点とは】

◯ワンレッグスクワットをするときには、しゃがんだり立ち上がったりする動き全体をゆっくりとしたものにして、しっかりと太もも部分に負荷を感じるようにしてください。

◯また、全体の動きの中で背中が丸まってしまわないように注意してください。胸をしっかりと張って腹筋部分に力を入れることで、まっすぐな姿勢を維持することができるでしょう。慣れていないとバランスを取るのが難しいと感じるかもしれませんが、足の裏を使ってしっかりと腹筋部分に力をいれることで安定しやすくなるでしょう。

◯それでも難しい場合には、最初のうちはテーブルなどの手を置いてトレーニングしてもOKです。浮かしている足をベンチなどに置いた状態でトレーニングしてもいいですね。その時には、必ずトレーニングしている方の足に負荷をしっかりとかけるように心掛けてください。

ワンレッグスクワットで太ももなど下半身を強化

ワンレッグスクワットは、通常のスクワットに比べて片方の足でトレーニングするので筋力への刺激に変化を与えることができます。

片方の足を使うトレーニングなのではじめはバランスを取るのが難しいかもしれません。慣れないうちはベンチやテーブルなどを使って身体を安定させてトレーニングしましょう。

下半身のトレーニング記事一覧

ワンレッグスクワット

下半身を徹底に鍛えるワンレッグスクワット!ワンレッグスクワットのやり方とは?

下半身を鍛えるための筋トレー足を鍛えるための言わずとも知れた王道のものといえば、やはりスクワットですよね。「筋トレの王様」とも呼ばれているスクワットは、まさに下半身をパーフェ・・・
カーフレイズオンレッグプレスマシン

カーフレイズオンレッグプレスマシンで、キレのあるふくらはぎを手に入れる!

「かっこよくてキレのある、スマートなふくらはぎになりたい!」と思われている方にはオススメのトレーニングがあります。それはマシンを使ったカーフレイズオンレッグプレスマシンです・・・
フルスクワット

フルスクワットで下半身を徹底的に鍛え上げる!その効果的なやり方は?

普段はスクワットのトレーニングをしているけれど、それよりもっと下半身に負荷をかけられるやり方ってないのか? こう考えておられる方には、フルスクワットがぜひオススメです・・・
ランジ

自重によるランジでしっかりと下半身と体幹を鍛えることで、下半身の筋肉を増やす!

下半身に加えて体幹まで、幅広く鍛えることができるトレーニングといえば、それはランジでしょう。下半身のトレーニングとして有名なのはスクワットです。しかしランジも手軽にできる割・・・
フロントスクワット

バーベルを使ったフロントスクワットで大腿四頭筋を徹底的に鍛え上げる!

大きなバーベルを身体の前で担ぎ上げ、そのままの状態でスクワットをする。 ジムで筋トレしているボディビルダーの男性はとても逞しく見えます。 そのトレーニングとはフロントスクワット!・・・

皆が選んだパーソナルトレーニングジムの口コミランキング

パーソナルトレーニングジムのよくある質問