マシンを使ったケーブルフロントレイズで三角筋前部を鍛えて分厚い肩を手に入れる!

ケーブルフロントレイズで肩を鍛える

男と言えば、やはり肩がどう見えているか気になるものですよね。 薄くて頼りない肩よりも、がっちりと分厚い肩のほうが断然男の魅力が上がってかっこいいですからね。 肩を強くたくましくするトレーニングは、マシンを使ったケーブルフロントレイズです。

ケーブルフロントレイズについての紹介をしていきます。

【ケーブルフロントレイズで鍛えられる部位】

ケーブルフロントレイズは、ケーブルが下から伸びているマシンを使用してトレーニングします。ケーブルの先に付いているハンドルを片手(もしくは両手)で持ち上げていき、最終的に頭よりも上の所まで上げていきます。 ケーブルマシンは鍛えたい部位への刺激がより強く伝えることができます。ケーブルを使ってトレーニングしていくので、全ての可動域において均一に負荷がかけられるという嬉しいメリットがあります。 しかしケーブルフロントレイズは、高いトレーニング技術が必要な為、筋トレ初心者よりも比較的中級から上級者向けのトレーニングと言えるでしょう。 ケーブルフロントレイズによって三角筋の前部が鍛えられます。さらにサブとして三角筋中部と後部にも負荷をかけることができます。このトレーニングをすることで肩が分厚くなるので、たくましくて力強い、男らしい肩になりますね。

ケーブルフロントレイズで肩を鍛える

【ケーブルフロントレイズの効果的なやり方】

1.(アジャスタブル)ケーブルマシンの前で足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばした状態で立ちます。 自分に合った高さに設定したロープを握ります。そのまま肩を後ろに引いて、胸を張っている状態を保ちましょう。ここがスタートポジションになります。

2.体幹を引き締めながら腕を前に上げていきます。(この時の腕はまっすぐになっているように気を付けてください) 肩の高さまで腕が上がったら一旦そこで止めてしっかりと三角筋前部に負荷を与えましょう。 もう片方の腕も同じ動きで繰り返していきます。

ケーブルフロントレイズで肩を鍛える

【ケーブルフロントレイズをする回数】

ケーブルフロントレイズをする回数としては、少し多めの8回から15回がオススメです。(重量は充分に扱える程度にしてください。)これを3から5セット行うようにしましょう。

【ケーブルフロントレイズをする時の注意点】

◯ケーブルフロントレイズでケーブルを持ち上げる時には、上体部分の反動を使うことがないようにしましょう。

◯ケーブルフロントレイズは三角筋の前側に負荷を与えるトレーニングです。重い負荷がかかるため肘の怪我にも繋がりやすいトレーニングでもあるので、少しだけ両肘を曲げた状態で行うことで怪我を防ぎましょう。

◯立つときにマシンに近づきすぎてしまうと上の方になってしまい、負荷がかかりにくくなります。立つ位置を自分で調整するのとでトレーニングしやすく負荷がかかりやすい位置を探しましょう。

◯ケーブルは無理に重くはせず、充分に自分の筋力でコントロールできる重さで回数を上げたほうがより効果的です。重くしすぎると、どうしても反動を使ってしまいそれが原因で腰への負担になってしまいます。

マシンを使ったケーブルフロントレイズで、しっかりと三角筋の前部に負荷をかけ魅力的でがっちりとした肩を手に入れましょう。

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